L’obésité dans le monde et ses conséquences
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!L’OMS indique qu’en 2022, environ 2,5 milliards d’adultes dans le monde étaient en surpoids, dont 890 millions vivaient avec l’obésité.
Cela représente, à l’échelle mondiale, 43 % des adultes en surpoids et 16 % d’adultes obèses. who.int
Ce phénomène n’est plus limité aux pays à revenu élevé : l’obésité se propage également dans les pays à revenu faible ou intermédiaire, ce qui en fait un véritable problème de santé publique globale.
L’obésité est définie comme une accumulation excessive de graisse corporelle qui peut nuire gravement à la santé.
Chez l’adulte, l’Indice de Masse Corporelle (IMC) est utilisé pour le diagnostic : IMC ≥ 25 = surpoids ; IMC ≥ 30 = obésité.
Les conséquences de l’obésité sont nombreuses :
- Elle augmente significativement le risque de maladies cardiovasculaires (cardiopathies, AVC, hypertension).
- Elle accroît le risque de diabète de type 2, souvent lié à une mauvaise régulation de la glycémie.
- Elle favorise des problèmes articulaires et osseux, notamment l’arthrose, en raison de la surcharge pondérale sur les articulations.
- Elle est associée à une hausse du risque de certains cancers, ainsi qu’à des complications métaboliques.
- Elle peut affecter la qualité de vie : troubles du sommeil, mobilité réduite, impact sur la santé mentale (estime de soi, bien-être).
L’obésité ne concerne plus seulement les adultes : les enfants et adolescents sont de plus en plus touchés. Entre 1990 et 2022, la proportion d’enfants et d’adolescents (5‑19 ans) obèses a été multipliée par quatre.
Cela signifie qu’un nombre croissant de jeunes risquent de développer tôt des maladies chroniques (diabète, maladies cardiovasculaires…) si rien n’est fait.
Face à cette crise, l’OMS insiste sur l’importance de la prévention : adopter une alimentation saine, pratiquer une activité physique régulière, éviter les excès de calories, surveiller le poids + le tour de taille, et dès que nécessaire, recourir à un accompagnement médical.
👉 Pour tous les détails, statistiques, consulter la fiche officielle de l’OMS sur le sujet : « Obésité et surpoids ». Lire la fiche de l’OMS – Obésité et surpoids
Ainsi, les 7 erreurs à éviter sont :
1. Sauter des repas
Sauter un repas fait croire au corps qu’il manque d’énergie, donc il ralentit son métabolisme pour économiser des calories.
Quand le métabolisme ralentit, le corps brûle moins de graisses au repos.
En plus, sauter le petit-déjeuner ou le dîner augmente la faim plus tard dans la journée.
Cette faim intense pousse souvent à grignoter des aliments sucrés ou gras.
Le corps stocke alors plus facilement ces calories sous forme de graisse.
Sauter des repas peut aussi dérégler la glycémie, provoquant des envies de sucre.
À long terme, cela fatigue l’organisme et complique la perte de poids.
Donc, manger régulièrement aide à garder un métabolisme actif et à éviter les fringales.
Solution : Privilégier des repas réguliers et équilibrés, riches en protéines et fibres.
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2. Consommer trop de sucres cachés
Les sucres cachés se trouvent dans de nombreux aliments transformés comme les jus, les sauces, les biscuits ou les plats préparés.
On ne les remarque pas toujours, mais ils font monter rapidement la glycémie.
Cette hausse est suivie d’une baisse brutale qui provoque faim, fatigue et envie de grignoter.
Même les produits “light” peuvent contenir des édulcorants qui trompent le cerveau.
Ces édulcorants stimulent l’appétit et poussent à manger davantage.
À force, on consomme plus de calories que prévu, ce qui bloque la perte de poids.
Réduire ces sucres cachés aide à stabiliser l’énergie et à mieux contrôler la faim.
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Évitez les sucres cachés dans les aliments transformés pour mieux perdre du poids
3. Négliger l’hydratation
Quand le corps manque d’eau, il fonctionne moins bien et le métabolisme ralentit.
Cette baisse de métabolisme fait brûler moins de calories au repos.
La déshydratation peut aussi être confondue avec la faim, d’où des envies de grignotage.
Elle augmente particulièrement les envies de sucre, car le corps cherche rapidement de l’énergie.
Boire régulièrement aide à maintenir une bonne satiété entre les repas.
Une bonne hydratation facilite aussi la digestion et le transit.
Au final, boire assez d’eau soutient naturellement la perte de poids et le bien-être.
Une bouteille d’eau pour rester hydraté et booster votre métabolisme
4. Trop se focaliser sur le cardio
Se focaliser uniquement sur le cardio fait brûler des calories sur le moment, mais l’effet ne dure pas longtemps.
Sans entraînement musculaire, le corps ne développe pas assez de masse maigre.
Or, les muscles brûlent de l’énergie même au repos, ce qui augmente le métabolisme de base.
En négligeant la musculation, on limite donc sa capacité à brûler les graisses sur le long terme.
Combiner cardio et renforcement musculaire est la meilleure stratégie pour une perte de poids durable.
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5. Négliger le sommeil
Quand on dort mal ou pas assez, le corps se dérègle et fonctionne en mode “fatigue”.
Le manque de sommeil fait baisser la leptine, l’hormone qui signale la satiété.
En même temps, il augmente la ghréline, l’hormone qui ouvre l’appétit.
Ce déséquilibre donne plus faim, même si le corps n’a pas vraiment besoin d’énergie.
On a alors tendance à grignoter davantage, surtout le soir ou la nuit.
Ces grignotages sont souvent sucrés ou gras, ce qui freine la perte de poids.
La fatigue réduit aussi la motivation à cuisiner sainement ou à faire du sport.
Bien dormir aide donc à réguler l’appétit et soutient naturellement la gestion du poids.
Dormir suffisamment est crucial pour contrôler la faim et perdre du poids
6. Ne pas planifier ses repas
Quand on ne planifie pas ses repas, on choisit souvent les aliments selon l’envie du moment.
Cela conduit facilement à manger trop gras, trop sucré ou en trop grande quantité.
Sans organisation, on se retrouve aussi à sauter des repas ou à grignoter par manque d’options saines.
Planifier permet de décider à l’avance de portions adaptées et équilibrées.
On peut alors mieux répartir les macronutriments : protéines, fibres, glucides et bonnes graisses.
La planification aide aussi à éviter les achats impulsifs et les repas improvisés trop caloriques.
Elle garantit un meilleur contrôle des apports quotidiens et limite les excès.
Avoir un menu à l’avance facilite également la préparation de repas maison plus nutritifs.
C’est une stratégie simple pour soutenir la perte de poids et stabiliser son énergie.
Préparer ses repas à l’avance pour mieux contrôler l’apport calorique
7. Se décourager trop vite
Se décourager trop vite est normal, car la perte de poids n’est jamais linéaire.
Le corps a besoin de temps pour s’adapter, et chaque petit progrès compte, même s’il ne se voit pas encore.
Vouloir des résultats immédiats crée de la frustration, alors que le vrai changement se construit jour après jour.
Rappelle-toi que chaque effort que tu fais aujourd’hui te rapproche de ta meilleure version.
Tu es déjà en chemin : le plus dur, c’est d’avoir commencé.
Ne laisse pas un moment de doute effacer tout ce que tu as déjà accompli.
3 bonnes raisons de continuer :
–Les résultats finissent toujours par arriver si tu restes constant(e).
–Ton corps et ton énergie vont s’améliorer, parfois même avant que la balance bouge.
–Chaque progrès renforce ta confiance, et cette confiance te servira dans tous les aspects de ta vie.
Tu peux y arriver, un pas à la fois. 🌟
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- Journal de suivi de perte de poids : Suivre ses progrès dans un journal permet de rester motivé et de célébrer les petites victoires.
Conclusion
Éviter ces erreurs courantes est essentiel pour progresser sans se fatiguer ni se décourager.
Une perte de poids durable repose d’abord sur des habitudes simples mais régulières.
Manger équilibré aide à mieux gérer la faim et l’énergie au quotidien.
Bouger suffisamment, avec un mélange de cardio et de renforcement musculaire, optimise la combustion des graisses.
Une bonne hydratation soutient la digestion et le métabolisme.
Le sommeil, souvent négligé, joue aussi un rôle clé dans la régulation de l’appétit.
Planifier ses repas évite les excès et aide à rester sur la bonne voie.
Des compléments naturels ou des outils pratiques peuvent accompagner mais jamais remplacer les bases.
Le facteur le plus important reste la constance et la patience.
Avec des choix sains répétés chaque jour, les résultats deviennent non seulement visibles mais surtout durables.