Les picotements et fourmillements dans les mains ou les jambes sont des sensations étranges que beaucoup de personnes ressentent, souvent sans s’en inquiéter. On parle souvent de “membre endormi”, mais en réalité, ces signaux sont bien plus qu’une simple gêne passagère.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Lorsque vous ressentez ces picotements, c’est que vos nerfs ou vos vaisseaux sanguins ne communiquent plus correctement avec votre cerveau. Cela peut arriver après être resté trop longtemps dans la même position, après un effort, ou même sans cause apparente. La sensation peut durer quelques secondes… ou persister plusieurs jours selon la cause.
Ces fourmillements, appelés paresthésies, sont un message du corps : il vous indique qu’un déséquilibre temporaire ou un problème plus profond perturbe la transmission nerveuse ou la circulation sanguine. Dans la majorité des cas, le phénomène est bénin et disparaît rapidement. Mais s’il devient récurrent, intense ou accompagné d’engourdissement, il peut révéler une carence, une atteinte nerveuse ou une maladie sous-jacente.
Ainsi, comprendre ce que votre corps essaie de vous dire est essentiel pour agir à temps.
Dans cet article, découvrez les causes les plus courantes, les solutions naturelles et médicales pour les soulager, et surtout comment prévenir durablement ces sensations désagréables.
Que signifient les picotements et fourmillements ?
Les fourmillements ou paresthésies sont des sensations anormales de picotement, d’engourdissement ou de brûlure qui touchent le plus souvent les mains, bras, jambes ou pieds.
Ils surviennent lorsque la communication entre les nerfs et le cerveau est perturbée, que ce soit par une compression, une mauvaise circulation ou un manque de nutriments essentiels.
Zones nerveuses les plus souvent touchées par les picotements dans les jambes.
Les causes fréquentes des picotements
1. Problèmes circulatoires
Lorsque le sang circule mal dans le corps, certaines zones comme les mains ou les jambes reçoivent moins d’oxygène et de nutriments. Ce manque provoque une sensation de picotements ou de fourmillements. Cela arrive souvent quand on reste assis trop longtemps sans bouger, car le sang stagne dans les membres inférieurs. Croiser les jambes pendant des heures comprime les vaisseaux sanguins et empêche le sang de circuler librement. De même, des vêtements trop serrés peuvent comprimer les veines et aggraver le problème. Ces picotements disparaissent généralement quand on se remet à bouger. Marcher ou s’étirer relance la circulation et soulage la gêne.
2. Compression nerveuse
La compression nerveuse survient lorsqu’un nerf est soumis à une pression prolongée, perturbant la transmission des signaux nerveux. Cette pression peut être due à une mauvaise posture, à des mouvements répétitifs ou à une inflammation locale. Parmi les cas les plus fréquents, on retrouve le syndrome du canal carpien, où le nerf médian est comprimé au poignet, provoquant des picotements dans les doigts. Une hernie discale peut aussi comprimer un nerf au niveau de la colonne vertébrale, entraînant des douleurs irradiantes dans le dos ou les jambes. Les symptômes incluent des fourmillements nocturnes, une perte de sensibilité ou de force musculaire. Si ces signes persistent, une consultation médicale s’impose pour éviter des lésions nerveuses permanentes. Pour en savoir plus, consultez l’article complet sur la compression nerveuse.
Illustration du nerf médian comprimé dans le canal carpien, montrant la cause des picotements nocturnes dans la main.
3. Carences et déséquilibres nutritionnels
Les carences et déséquilibres nutritionnels peuvent affaiblir les nerfs et provoquer des picotements ou des engourdissements. Par exemple, une carence en vitamine B12 peut endommager la myéline, cette gaine qui protège vos nerfs. Le magnésium aide à prévenir les spasmes musculaires et réduit la fatigue nerveuse, tandis que le calcium est indispensable à la bonne transmission des signaux entre les nerfs et les muscles. Un apport insuffisant de ces nutriments peut donc amplifier les sensations de fourmillements ou d’inconfort. Pour mieux comprendre comment l’alimentation protège les nerfs, visionnez notre courte vidéo explicative sur YouTube et n’oubliez pas de vous abonner en cliquant sur ce lien pour recevoir tous nos conseils santé et bien-être !
4. Conditions médicales sous-jacentes
Les picotements persistants peuvent révéler certaines maladies :
- Diabète : un excès de sucre dans le sang peut endommager les nerfs, provoquant des sensations de picotements ou d’engourdissement, surtout dans les mains et les pieds.
- Hypothyroïdie : lorsque la thyroïde fonctionne trop lentement, le métabolisme du corps ralentit, y compris la transmission nerveuse, ce qui peut causer des fourmillements.
- Sclérose en plaques : maladie auto-immune où le système immunitaire attaque la myéline (gaine protectrice des nerfs), entraînant divers symptômes neurologiques précoces comme picotements, faiblesse ou troubles de la vision.
👉 Pour en savoir plus, vous pouvez consulter cet article sur les neuropathies périphériques.
Comment faire disparaître les picotements ?
1. Améliorer la circulation
Comment faire disparaître les picotements ?
Améliorer la circulation
Bougez régulièrement, surtout si vous travaillez assis.
Faites des étirements simples pour les bras et jambes.
Prenez un bain chaud pour stimuler la microcirculation.
Maintenir une bonne posture
Évitez de croiser les jambes trop longtemps.
Redressez le dos et les épaules pour réduire la compression des nerfs.
Masser les zones concernées
Massez doucement les mains, bras ou jambes pour relancer le flux sanguin.
Hydrater et nourrir la peau
Une peau bien hydratée et des muscles détendus aident à réduire les sensations de fourmillement.
Vérifier son alimentation
Assurez-vous d’avoir suffisamment de vitamines B12, B6, magnésium et calcium.
Limitez le sucre et l’alcool qui peuvent aggraver les picotements.
Gérer le stress et la fatigue
Le stress et la fatigue amplifient les troubles nerveux.
Pratiquez la respiration profonde, le yoga ou la méditation.
Consulter un professionnel de santé si nécessaire
Si les picotements persistent, il peut s’agir de diabète, hypothyroïdie ou neuropathie.
Un médecin pourra faire un bilan et proposer un traitement adapté.
Série d’exercices simples pour relancer la circulation sanguine dans les membres inférieurs :
| Exercice | Comment faire | Répétitions |
|---|---|---|
| Flexion des pieds | Fléchir et étendre les pieds assis ou allongé | 15-20 fois |
| Rotation des chevilles | Faire des cercles avec chaque pied | 10 fois dans chaque sens |
| Montées sur la pointe des pieds | Lever les talons puis redescendre | 15-20 fois |
| Genoux vers la poitrine | Ramener un genou puis l’autre vers la poitrine | 10 fois par jambe |
| Petits pas sur place | Marcher sur place en levant légèrement les genoux | 1-2 minutes |
| Élévation des jambes | Lever les jambes allongé sur le dos | 10 fois |
3. Renforcer l’organisme en complément
Compléments et oligo-éléments pour soulager les picotements
Vitamine B12, essentielle pour la myéline des nerfs.
Vitamine B6 , participe à la santé nerveuse et musculaire.
Magnésium, prévient les spasmes et fatigue nerveuse.
Calcium , nécessaire à la transmission nerveuse et musculaire.
Vitamine D, soutient la santé nerveuse et osseuse.
Zinc, oligo-élément important pour la régénération cellulaire.
Fer, un déficit peut provoquer fourmillements et fatigue.
Acides gras oméga-3 (EPA/DHA), protègent les nerfs et réduisent l’inflammation.
💡 Astuce : Ces compléments doivent idéalement être pris après un bilan médical pour éviter les excès et interactions.
Menu type riche en nutriments essentiels pour le système nerveux.
4. Consulter un professionnel
Si les picotements :
- persistent plus de quelques jours,
- s’accompagnent de douleurs ou d’une perte de sensibilité,
- ou touchent les deux côtés du corps,
consultez un médecin. Un bilan neurologique et sanguin permettra de poser un diagnostic précis.
Prévention quotidienne : vos gestes santé
- Bougez toutes les heures si vous êtes assis longtemps.
- Évitez les charges lourdes ou positions qui compriment les nerfs.
- Hydratez-vous suffisamment.
- Dormez bien pour favoriser la régénération nerveuse.
Conclusion
Les picotements dans les mains et les jambes ne doivent pas être ignorés.
Ils traduisent souvent un signal d’alerte du corps : problème circulatoire, compression nerveuse, carence ou pathologie débutante.
En adoptant de bons réflexes mouvement régulier, posture adaptée, alimentation équilibrée et suivi médical, vous pouvez non seulement soulager ces sensations, mais aussi préserver la santé de votre système nerveux à long terme.
